Čo musíte urobiť cvičenia na adenóm prostaty: fyzioterapia a jóga

Adenóm prostaty je fenomén súvisiaci s vekom, a to tak či onak, čakajúc na každého muža, ktorý žil do vysokého veku.

Vyskytuje sa v dôsledku zmien hormonálnych hladín v starobe. Svoju priamu súvislosť s patológiami, pohlavnými chorobami nie je vedecky dokázaná.

Sme však schopní oddialiť rozvoj adenómu prostaty telesnou výchovou.

Cvičenia pre adenóm prostaty

  1. Zintenzívňuje sa krvný obeh prostaty;
  2. Zvýšenie tonusu prostaty, zlepšenie aktivity nervového systému;
  3. Odstráňte účinky fixného životného štýlu, zvyšky zápalu prostaty počas remisie;
  4. Posilniť svaly hrádze, prostaty, panvy a bedrového kĺbu.

Súčasťou príčin adenómu prostaty je nadváha, ateroskleróza. Tieto negatívne faktory sú tiež eliminované, vrátane dobre navrhnutej fyzickej námahy.

Pri liečbe adenómu prostaty je užitočná akákoľvek fyzická aktivita, počnúc obvyklými rannými cvičeniami. Ale vyvinuté a špeciálne cvičenia, je užitočné v prípade adenómu prostaty.

Športy, ktoré je potrebné vykonať s adenómom prostaty:

Čo môžete urobiť?

Gymnastika Kegel

Terapeutická gymnastika pre adenóm prostaty je zameraná na posilnenie svalov hrádze a prostaty. Odhaľovanie je jednoduché: človek zadržiava prúd moču pri písaní. Tie svaly (svaly prostaty), ktoré budú fungovať, a musíte trénovať.

  1. Striedavo namáhavé, uvoľňujúce svaly prostaty. Čím rýchlejšie, tým lepšie.
  2. Natiahneme svaly, udržíme napätie 4 sekundy, hladko sa uvoľníme.
  3. Hladko namáhajte svaly, rovnako ako pohyb čriev. Relaxujeme.
  4. Na prvej lekcii každého cvičenia opakujeme osemkrát. Tento cyklus sa opakuje päťkrát denne.

Týždenne zvyšujeme počet opakovaní každého cvičenia v BPH v cykle o štyri, kým nedosiahneme 45 opakovaní. Robiť túto gymnastiku s adenómom prostaty by mala byť denne.

Zo všetkých cvičení adenómu prostaty si vyberáme tie, pri ktorých sú zdôraznené panvové orgány a svaly prostaty.

Liečba adenómu prostaty u mužov s cvičením jogy začína dýchaním:

  1. Zavrieme oči. Úplne sa koncentrujte na dychy / výdychy.
  2. Ideme spať, vykonávať relaxačné cvičenia. Odstránime všetky napätia, uvoľníme telo od nôh po korunu.
  3. Asana "trojuholník". Chrbát rovný, stojan, nohy ďaleko od seba. S oboma dlaňami berieme ľavú nohu, spočívame na kolene. Držte pózu po dobu 15 sekúnd. Robíme to isté s pravou nohou a kolenom.
  4. Asana "uzavretý krúžok". Leží na bruchu, zdvihnite hornú časť tela. Zdvihneme nohy, uchopíme členky našimi dlaňami. Držte pózu pol minúty.
  5. Asana "orol" na stimuláciu potencie. Stojíme na napoly zahnutej pravej nohe. Ľavý hádzať cez stehno a holene vpravo. Zastavte na minútu. Zmeniť nohy.

Fyzikálna terapia

Aké fyzické cvičenia na adenóm prostaty treba urobiť?

Cvičenia ležiace na chrbte:

  1. Zdvihnite panvu a roztiahnite kolená do strán. Takže šesťkrát za cyklus. Tri cykly denne.
  2. Znižujeme / oddelené nohy, ohnuté / nespojené na kolenách striedavo. 11-krát za cyklus. Dvakrát denne.
  3. Striedavo zdvihnite nohy, ohnite sa na kolenách, aplikujte na žalúdok. Päťkrát za cyklus, dva cykly za deň.
  4. "Birch". Ruky držia spodnú časť chrbta, panvy a nohy priamo vertikálne. Päťkrát za cyklus, dva cykly za deň.
  5. Ruky za hlavou, nohy sa ohýbajú na kolenách. Posuňte panvu doľava (vdychujte) / doprava (výdych).
  6. Brada na hrudi, dlane na čele. Vytiahneme pravú nohu. Potom odišiel. Desaťkrát.

Cvičenia stojace:

  1. Svahy prípadu sú vľavo-vpravo. Tridsaťkrát.
  2. Swing nohy tam a späť. Stokrát každý.
  3. Skákanie na mieste. Alternatívne vysoké, nízke. Začíname s päťdesiatimi, postupne až tristokrát.
  4. Palmy na zadnej strane hlavy v zámku. Pri nádychu sa krčíme, šíri kolená a spúšťame ruky k srdcu. Vydýchnite. Počas vdychovania nečakane do východiskovej polohy.
  5. Ruky dole. Postupne ohýbajte pravé koleno, čo najviac zdvíhajte stehno. Potom to isté s ľavým kolenom.
  6. Squat dole. Počas vdychovania sa pomaly postavíme a vezmeme pravú nohu nabok. Potom - to isté s ľavou nohou. Desaťkrát.
  7. Otočný pohyb panvy. Päťkrát vľavo, päť vpravo.
  8. Pacient sa opiera o posteľ. Crouches, drží podporu. Ľavé koleno sa pohybuje doprava. Potom naopak.

Cvičenia na všetkých štyroch miestach:

  1. Pravá noha sa vytiahne do ľavej ruky. V pôvodnej polohe. Práve naopak. Opakujte šesťkrát.
  2. Pri nadýchaní nadvihnite ruky, zatiaľ čo vydychujte - sadnite si na päty. Cvičenie je kontraindikované u ľudí s vaskulárnymi ochoreniami (kŕčové žily, krvné zrazeniny).

Cvičenie leží na vašej strane
Ak sa gymnastika vykonáva na ľavej strane, potom je ľavá ruka pod hlavou a pravá ruka by mala spočívať na podlahe alebo spínať gauč. A naopak.

  1. Zdvihnite pravú nohu hore, dole. Takže päťkrát. Potom sa otočíme, rovnako ako ľavá noha.
  2. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, ale zmena nohy a boku po každom výťahu. Postupne sa zvyšuje počet nôh v oboch polohách na osem.
  3. "Nožnice". Vedieme pravú nohu dopredu, ľavá noha dozadu. Vzájomne meniť polohu nôh. Desaťkrát pre tento prístup. Zmeníme stranu a zopakujeme.

Cvičenia ležiace na bruchu:

  1. "Loďou". Dajte ruky pozdĺž tela a podržte ho. Zdvihnite nohy v rovnakom čase, bez ohýbania, a hornej časti tela. Linger v póze, koľko budeme vydržať. Relaxujeme. Opakujeme trikrát.
  2. Ležíme na bruchu lopty (prednostne špeciálna "gymnastika"). Pol hodiny jazdy na plese na podlahe. Raz denne.
  3. Ruky pozdĺž tela. Na druhej strane, zdvihnite ruky a nohy. Robíme tak dlho, až sme unavení.

Cvičenie:

  1. Sadneme si hladko, natiahneme nohy dopredu. Dajte dlane na členky a nakloňte sa dopredu. Snažíme sa dostať do ponožiek s konečkami prstov.
  2. Pokus o rozdelenie. Rozprestierame nohy od seba, pokiaľ je to možné, zotrvávame v póze pol minúty. Nezúfajte, že nie je možné skutočne sedieť na rozdeleniach. Každý deň milimeter o milimeter úsek pridáme... Možno, keď to vyjde, ako gymnastka v televízii. Ale ak to zlyhá, pokusy samotné sú užitočné.
  3. Sedieť presne, ťahať dopredu nohy, zasadíme. Pohybujeme sa po zadku. O štyridsať "kroky" zadok naraz.
  4. Ohneme sa späť. Pri vdýchnutí stlačte a zatiahnite svaly konečníka. Na výdychu relaxujte. Trikrát za cyklus. 15-krát denne.
  5. Dostávame sa na kolená, roztiahneme päty na boky a zavrieme palce. Udržujte chrbát rovno. Sedieť zadok medzi päty, dotýkať sa dlaní chodidiel, namáhanie / uvoľnenie gluteálnych svalov. Desaťkrát za cyklus, päť cyklov za deň.

Cvičenie na dýchanie brucha:

  1. Vdychujte čo najhlbšie.
  2. Nafúknite brucho.
  3. Podržte v pauze 12 sekúnd.
  4. Zatiahnite žalúdok do limitu.
  5. Vydychujte čo najviac.

Takže opakujeme sedemkrát.

Hlavná vec vo všetkých cvičeniach - dávajú záťaž na prostaty. Tým sa v nej zintenzívni prietok krvi, vyvinú sa svaly.

Nie je potrebné robiť všetky uvedené cvičenia. Vyberte si tie najvhodnejšie, ktoré sa vám páčia a získajte. Hlavná vec - nebuďte leniví robiť ich každý deň. Foto-snímky ranných cvičení pre adenóm prostaty u mužov, pozri nižšie.

Cvičenie na adenóm prostaty v obrazoch:

Je táto choroba liečená?

Cvičenie a správna výživa nemôže vyliečiť adenóm prostaty sám. Sú len základom konzervatívnej lekárskej liečby (pravdepodobne v ranom štádiu ochorenia), ktorá je dôležitá pre prevenciu ochorení prostaty. Ich hodnota je skvelá vo fáze remisie po operácii.

záver

Cvičenie je dobre podporované masážou prostaty. Robiť to sám alebo priradiť ho náhodným ľuďom je nebezpečné. Prenájom špecialistu.

Cvičenia pre adenóm prostaty

Adenóm prostaty je benígna hyperplázia parenchýmu, ktorá je sprevádzaná radom nepríjemných symptómov. Najčastejšie sú časté a blokované močenie spolu so sexuálnymi poruchami.

Na liečbu takéhoto ochorenia je často potrebné použiť integrovaný prístup, ktorý zahŕňa:

  • Používanie liekov;
  • Chirurgický zákrok;
  • diéty;
  • Zmena životného štýlu;
  • Denné cvičenie.

Samozrejme, telesná výchova nebude schopná poskytnúť rovnaký účinok ako chirurgický zákrok, ale dávkované cvičenia na adenóm prostaty môžu významne zvýšiť účinnosť iných aspektov terapie.

DÔLEŽITÉ! Ak potrebujete silnú ochranu proti prostatitíde, odborníci odporúčajú prírodný liek. Viac >>

Mechanizmus účinku

Každá záťaž, ktorú telo prežíva, spôsobuje, že krv sa pohybuje cez cievy s väčšou rýchlosťou. Vďaka tomu je možné zvýšiť krvný obeh v postihnutých orgánoch, v tomto prípade prostatu.

Pomerne málo pacientov vie, ktoré cvičenia sa týkajú adenómu prostaty. Je to spôsobené tým, že niekedy nie sú lekári v tejto veci veľmi kompetentní.

Z nejakého dôvodu, zdravie-zlepšenie telesnej výchovy vždy mizne do pozadia, dávať do klasickej pilulky a injekcie. Tento prístup je nesprávny. Uskutočnenie aj najjednoduchšieho fyzického tréningu môže pacient dosiahnuť vynikajúce výsledky, čím sa vyhne ďalšej operácii na odstránenie adenómu prostaty.

Pretože hlavnou príčinou vývoja patológie v mužskom orgáne je stagnácia žilovej krvi, adekvátne zaťaženie môže tento problém rýchlo vyriešiť. Musíte upustiť lenivosť a začať pracovať na sebe.

Najčastejšie cvičenia

Ihneď je potrebné poznamenať, že existujú tréningy, ktoré nie sú celkom vhodné pre pacientov s benígnou hyperpláziou prostaty. Patrí medzi ne „bench press“, „deadlift“.

POUŽÍVAJTE TENTO NÁSTROJ PREVENCIE! Zdravie prostaty pod kontrolou. Odborníci odporúčajú!, Viac >>

Prínosom pre zdravie mužov bude:

  • Statické zaťaženie. Takéto cvičenia sú populárne:
    1. Pacient sa stáva na všetkých štyroch, opiera sa o kolená a lakte. Musíte sa pokúsiť držať v tejto polohe aspoň 60 sekúnd. Odporúča sa viesť triedy 2-krát denne počas 5-10 opakovaní.
    2. Sedieť na stoličke doma alebo v práci musíte uhryznúť kolená čo najďalej pred objavením sa chvenia a zatiahnutím žalúdka. Byť v tomto stave je výhodne nie menej ako 45 sekúnd. Ak to dopadne dlhšie - dobre. Po vykonaní je potrebné urobiť prestávku na 20-30 sekúnd a postup zopakovať. Hlavnou výhodou takéhoto zaťaženia je možnosť jeho realizácie v takmer všetkých podmienkach.
    3. Pacient, ležiaci na chrbte, zdvíha svoje ploché dolné končatiny do výšky 15-20 cm a drží čo najdlhšie.
  • Aktívna gymnastika. Takéto cvičenia sa najčastejšie používajú na adenóm prostaty:
  • Push-up. Všetci ľudia to vedia. Hlavnou vecou hyperplázie prostaty nie je preháňať ju a nesnažiť sa vytvoriť svetový rekord. Je dosť 3 krát denne, aby 10-15 kliky.
  • Chôdza po zadku. Pravdepodobne najzábavnejšia fyzikálna terapia. Je potrebné sedieť na podlahe a pohybovať sa bez pomoci rúk a nôh len na úkor svalových svalov. Vyzerá to celkom vtipne, keď dospelý prechádza po zemi. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa počtu a času školenia.
  • "Kol". Účinná "udalosť" pre významné zvýšenie krvného obehu v parenchýme prostaty. Pacient by mal ležať na chrbte a zdvihnúť nohy ohnuté na kolenách. Ďalšie pohyby sa vykonávajú jednoducho, ako pri krútení pedálov dvojkolesového vozidla.
  • "Nožnice". Tento typ záťaže sa často používa pri prostatitíde, ale v prípade tohto ochorenia to bude vhodné. Východisková pozícia je podobná predchádzajúcemu cvičeniu. Je potrebné napodobniť prácu kancelárskych nástrojov priamo dolných končatín.

Ďalšie cvičenia

Pre pacientov, ktorí majú paralelné problémy s chrbtom, budú nápomocné Bubnovského cvičenia s adenómom prostaty. Esencia je rovnaká ako predtým - na zlepšenie prekrvenia a posilnenie svalov. Rozdiel je v osobitosti tohto typu záťaže, ktorá je tiež zameraná na posilnenie väzov v blízkosti hrebeňa a v bedrách.

Komplex vzdelávacích prvkov zahŕňa:

  1. Relaxácia pre chrbát. Kľačať a opierať sa o dlaň, mali by ste sa pokúsiť uvoľniť čo najviac. Takže chrbtica a kĺby sú vyložené.
  2. Východisková pozícia je podobná predchádzajúcemu cvičeniu. Teraz je žiaduce použiť liečivý dych. Keď vdychujete, chrbát sa pomaly ohýba, a keď vydýchnete, resp. Požadovaný počet opakovaní - 3 krát denne, 20 krát.
  3. Drepy. Sergey Bubnovsky odporúča, aby všetci muži vykonávali 100 squatov raz denne raz denne na prevenciu a liečbu adenómu prostaty alebo zápalu žliaz doma. Pre mnohých môže byť takáto záťaž spočiatku ohromujúca, čo naznačuje slabú fyzickú kondíciu pre svaly nôh a zadku. Z tohto dôvodu trpí krvný obeh v panve. S pravidelnými cvičeniami, môžete rýchlo dosiahnuť požadované minimum, ktoré pomôže zdravým mužom, aby sa chorý, a chorý - urýchliť proces hojenia.

Fyzická kultúra s adenómom prostaty je vynikajúcim doplnkom k hlavnému komplexu terapie. Hlavná vec, ktorá sa vyžaduje od pacienta je túžba zbaviť sa choroby a nejaký voľný čas. Dobrý krvný obeh je kľúčom k zdravej žľaze prostaty.

Cvičenia pre adenóm prostaty: účinná gymnastika

Je potrebná fyzická aktivita a je veľmi dôležitá pre adenóm prostaty. Dostatočné zaťaženie zlepšuje krvný obeh v panvových orgánoch a znižuje opuch orgánov, čo má pozitívny vplyv na celkové zdravie. Cvičenia z adenómu prostaty sa môžu vykonávať v telocvični alebo doma, hlavná vec je robiť ich správne a pravidelne.

Výhody a typy cvičení

Pravidelné cvičenie pomáha eliminovať stagnáciu v panvovej oblasti

Adenóm prostaty je benígny nádor alebo nadmerný rast tkaniva. Mnohí muži odmietajú z gymnastiky a cvičenia terapia, nie je pochopenie, ako cvičenie môže odstrániť nádor. Skutočne, zbavenie sa cvičenia adenómu nebude fungovať. Pravidelné cvičenie však pomôže:

  • spomaliť progresiu nádoru;
  • zlepšiť funkčnosť prostaty;
  • normalizovať lokálny prietok krvi;
  • zbaviť sa opuchu tela;
  • zvýšenie libida a potencie.

Tajomstvo spočíva v tom, že pri akejkoľvek fyzickej aktivite pracujú svaly, ktoré doslova strávia extra testosterón. Ak nie sú žiadne náklady, voľný testosterón sa stáva príliš veľa a časom (alebo skôr jeho derivát - dihydrotestosterón) sa používa ako palivo pre prostatu. V dôsledku toho rastie veľkosť tela, vyvíja sa proces nádoru a vytvára sa diagnóza adenómu prostaty. Preto je nevyhnutná pravidelná fyzická aktivita, aby sa zabránilo rozvoju adenómu a aby sa spomalil postup nádorového procesu.

Druhým tajomstvom účinnosti cvičení je stimulácia metabolických procesov a zlepšenie trofizmu prostaty. Uvoľní adenóm, ale z edému orgánu je ľahké. V dôsledku toho prostata začne normálne fungovať, potencia sa zvyšuje, predchádza sa rôznym stagnujúcim procesom, vrátane rizika vzniku prostatickej prostaty.

Záver je zrejmý - muži potrebujú gymnastiku. Cvičenia na adenóm prostaty sa odporúčajú pre takmer všetkých mužov. Jedinou výnimkou je adenóm stupňa 3 - v tomto prípade môže byť cvičenie škodlivé. Ale v prípade adenómov 1 a 2 stupňov, muži majú na výber - buď hrať šport a brať benígne drogy, alebo nie robiť nič, a pripraviť sa na čas ležať pod nožom chirurga odstrániť benígny nádor.

Fyzická aktivita v adenóme môže byť rozdelená do niekoľkých typov:

Každý typ cvičenia má svoje vlastné charakteristiky a používa sa pri liečbe adenómu. Statické zaťaženie je vhodné pre obéznych mužov a zlú fyzickú kondíciu. Príklad takéhoto zaťaženia možno nazvať niektoré typy jogy. Silový tréning je dobrý pre celé telo, ale vyžaduje si opatrnosť a pozornosť, pretože je veľmi stresujúci na svaloch. Dynamické zaťaženia sú vhodné pre každého, kto sa chce rýchlo dostať do dobrej fyzickej kondície. Izolované cvičenia zahŕňajú len jednu svalovú skupinu. V adenóme, izolované znamená Kegel cvičenia zamerané na posilnenie intímnych svalov.

Statické zaťaženie adenómu

Triedy by sa mali konať systematicky, najlepšie každý deň.

Pri vykonávaní statických cvičení sa svaly naložia, ale neznížia. Sval v tomto čase je napätý, ale nepohybuje sa. Takéto cvičenia sú dosť energeticky náročné a môžu ich používať tí, ktorí chcú schudnúť. Výhody - krátke trvanie tréningu, žiadny oneskorený syndróm svalovej bolesti, vysoká účinnosť.

Súčasne statické cvičenia zahŕňajú celé telo. Môžu byť vykonávané v posilňovni s váhou, alebo doma s vlastnou váhou.

Podstatou statických cvičení je, že osoba zaujme určitú pozíciu a udržiava telo v tejto polohe, kým sa vo svale neobjaví pocit pálenia alebo svojvoľné kontrakcie.

Cvičenia, ktoré sú užitočné pri adenóme, pracujú cez celé telo a iba v oblasti panvy:

  1. Sadnite si na podlahu, ohnite jednu nohu na koleno a natiahnite druhú. Bent nohu položiť na podlahu tak, že vonkajšia strana stehna pritlačil k podlahe. Zostaňte v tejto polohe 20 sekúnd, potom zmeňte nohy. Potom ohnite obe nohy a pritlačte k zemi, uchopte nohy rukami a zaokrúhľte chrbát. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.
  2. Postavte sa rovno, ruky na opasku. Vezmite jednu nohu späť a držte ju čo najdlhšie. Potom zmeňte nohy. Opakujte cvičenie v rôznych variáciách - pohybujte nohou dozadu, dopredu a potom na stranu.
  3. Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách a postavte sa na zem. Z tejto polohy zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, bez zdvíhania lopatiek z podlahy. Zostaňte v tejto polohe 30-40 sekúnd.
  4. Pre zvýšenie zaťaženia na spodnej časti tela môžete použiť elastickú gumu pre fitness. Guma by sa mala nosiť na oboch nohách, zdvíhať do stredu stehna, a potom krčí a šíri nohy. Guma v tomto okamihu vytvorí odpor. V tejto polohe by mal človek zotrvať, kým v stehnách a zadku nie je pocit pálenia.

Statické cvičenia sa ľahko vykonávajú. Nevyžadujú veľa opakovaní, stačí urobiť jeden tréning každý deň. Celý tréning tak trvá len niekoľko minút. Tieto jednoduché cvičenia však dokonale trénujú svaly zadku a stehien, stimulujú krvný obeh v panvovej oblasti a zlepšujú pohyb lymfy v nohách.

Dynamické cvičenia

Môže byť vykonaná s alebo bez malej záťaže.

Dynamická gymnastika s adenómom je tiež veľmi jednoduchá. Všeobecne platí, že akékoľvek cvičenie zahŕňajúce dolnú časť tela bude prospešné pre prostatu. Nedá sa povedať, že takáto gymnastika funguje len prostatou, pretože všetky svaly panvy a nôh sa podieľajú na práci. Vykonávanie týchto cvičení pravidelne pomôže posilniť vaše svaly.

  1. Plye drepy. Ak chcete vykonať, musíte šíriť nohy široké a otočiť prsty na bokoch. Z tejto pozície, aby sa hlboko squat, a bez zastavenia v dolnej polohe, okamžite vrátiť do východiskovej polohy.
  2. Výpady. Postavte sa rovno, nohy spolu. Pravou nohou urobte krok dopredu, ľavica zostane na rovnakom mieste. Súčasne sa ľavá noha ohýba v kolene a dotýka sa jej podlahy. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a výpad s ľavou nohou.
  3. "Kol". Ľahnite si na chrbát, zdvihnite ohnuté nohy nad podlahou a urobte pohyb, ktorý simuluje šliapanie.

Takéto cvičenia sa musia opakovať trikrát 10 krát.

Príkladom dynamického zaťaženia spodnej časti je cyklistika a beh. Avšak prostata sa neodporúča silným vibráciám, ktoré sa vyskytujú pri jazde na nerovných cestách, preto je lepšie uprednostniť rotoped. Môžete cvičiť na stacionárnom bicykli alebo na bežeckom páse vo svojom najbližšom fitness klube.

Cvičenie celého tela

Cvičenie na adenóm prostaty sa neobmedzuje len na záťaž v dolnej časti tela. Všeobecne platí, že s touto chorobou, akákoľvek fyzická aktivita je nutná, takže cvičenie pre celé telo bude mať tiež pozitívny vplyv na prácu prostaty.

Komplex cvičení pre adenóm prostaty je pomerne jednoduchý, môžete si ich urobiť doma.

  1. Push-up. Trvať od podlahy 10 krát. Ak je to ťažké, môžete si kľačať, položiť ruky pred seba na šírku rúk a vytlačiť v takej zjednodušenej verzii.
  2. Planck. Najlepšie statické cvičenie, ktoré vlaky abs, dolnej časti chrbta, boky a latissimus dorsi. Ak chcete vykonať, je nutné postaviť sa na podlahu na lakte, natiahnuť nohy späť. Telo by malo byť ťahané v priamke, je dôležité zabezpečiť, aby panva nebola príliš zdvihnutá.
  3. Doska s činkami. Postavte sa do „bar“ pózy, ale s natiahnutými rukami. Každá ruka by mala mať činku, takže dôraz nie je kladený na päste alebo dlane, ale na projektil. Z takejto pózy najprv vytiahnite ľavú ruku s činkami na hrudník, nakláňajte sa na pravej paži v tej dobe, a potom zmeňte ruky, opierajúce sa o ľavú ruku a utiahnite pravú ruku k hrudi. Činky môžu mať akúkoľvek pohodlnú hmotnosť, ale nie menej ako 3 kg.
  4. „Pánevný mostík“. Ležať na zemi, nohy ohnúť na kolenách, lopatky na zem. Z tejto polohy zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, a okamžite ju spustite. Zopakujte to znova.

Všetky cvičenia sa vykonávajú 10-krát. Ak to fyzická forma umožňuje, musíte urobiť 3 prístupy.

Gymnastika Kegel

Neodporúča sa pre malígne nádory prostaty

Gymnastika Kegel pomôže doplniť a zvýšiť účinnosť telesných cvičení pre adenóm prostaty. Ide o unikátny súbor cvičení na posilnenie intímnych svalov panvového dna. Pôvodne bola táto technika vyvinutá pre ženy, aby vyriešili problém močovej inkontinencie po pôrode, ale postupom času bol pre mužov vyvinutý program cvičení.

Okrem toho, že táto gymnastika zlepší miestny krvný obeh a normalizuje tón prostaty, cvičenie pomáha znížiť opuch orgánov a uľahčiť močenie.

Gymnastika pre intímne svaly sa odporúča vykonávať pre všetkých mužov na liečbu aj na prevenciu. Kontraindikácie:

  • poranenie penisu;
  • akútne infekčné procesy v prostate;
  • retencia moču;
  • rakoviny prostaty.

Tento komplex nevyžaduje špeciálne projektily, práca na svale sa vykonáva jeho napätím a relaxáciou. Ale skôr, ako pristúpime k opisu techniky, mali by ste zistiť, ktoré svaly by mali počas tréningu fungovať. K tomu, choďte do kúpeľne a močiť. Uprostred procesu by sa mal zastaviť prúd moču a mali by ste cítiť, ktoré svaly sa súčasne napínajú - mali by sa posilniť.

Viac zrejmý príklad: položte dva prsty na oblasť medzi semenníky a konečník a napnite svaly penisu, čo spôsobí jeho vzostup. Pod prstami sa v tomto momente pociťuje svalová kontrakcia a musíte s ňou pracovať.

Samotné cvičenia sú veľmi jednoduché a dajú sa vykonať kdekoľvek.

  1. Počas močenia aspoň 5-krát násilne zastaví tok moču, napína svaly. Opakujte pri každej návšteve toalety.
  2. V priebehu 30 sekúnd, rýchlo zmluvu a okamžite relaxovať intímne svaly.
  3. Utiahnite svaly, na niekoľko sekúnd držte napätie a potom relaxujte. Niekoľkokrát opakujte postupné zvyšovanie napätia. V priebehu času musí byť sval udržiavaný tak dlho, ako je to možné.
  4. Pomaly natiahnite sval, postupne zvyšujte napätie, zotrvávajte niekoľko sekúnd a potom pomaly znižujte zaťaženie, relaxujte.
  5. Počas niekoľkých minút rytmicky deformovať a uvoľniť análny sfinkter.

Školenie by malo byť denne, každé cvičenie sa vykonáva aspoň 20 krát. Musíte robiť cvičenia v rôznych pozíciách - stojacich, sediacich, ležiacich.

Komplikovať tréning pomôže nasledovnú metódu. Pripravte sa na „panvový most“. V čase zdvíhania panvy, aby sa namáhali svaly panvového dna, zotrvávajte v hornej polohe a potom relaxujte. Potom opäť zdvihnite panvu, ale napnite análny zvierač.

Jóga pre mužov

Dá sa robiť doma, v uvoľnenej atmosfére a pod šírym nebom

Jóga je súbor statických cvičení, ktoré sa postupne nahrádzajú jeden po druhom. Táto technika kombinuje statické zaťaženie a natiahnutie. Pre mužov s adenómom pomôže jóga v obrazoch zvládnuť najjednoduchšie ásany, ale je dôležité si uvedomiť, že táto technika má mocnú duchovnú základňu, ktorú je ťažké zvládnuť.

Okrem cvičenia zohráva dôležitú úlohu dýchanie. Počas tried by mal byť pokojný, je potrebné dýchať žalúdkom, nie hrudníkom - takže tkanivá sú lepšie nasýtené kyslíkom. Cvičenia v jogy sa nazývajú ásany. Na posilnenie panvových svalov doma sa odporúča zvládnuť tri hlavné pozície.

  1. Pokľaknite, pomaly sa nadýchnite a potom natiahnite ruky dopredu, pokiaľ je to možné. Podržte v tejto polohe dva dychy a na výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  2. Kľačiaci a opierajúci sa o rovné ramená pred vami, ako budete vydýchať, postavte sa na nohy a snažte sa ich narovnať bez toho, aby ste si vzali ruky z podlahy.
  3. Lež na zemi, ruky nad hlavou. Pri výdychu súčasne zdvihnite ruky a nohy, ťahajte ich v opačných smeroch a vdychujte, aby sa vrátili do pôvodnej polohy.
  4. Postavte sa rovno, nohy od seba a mierne ohnuté na kolenách. Na výdychu, jedna noha ide dopredu, druhá - chrbát, telo sa otočí doľava alebo doprava, zároveň by mala byť opačná ruka držaná za hlavou. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Tieto cvičenia sa musia vykonávať pomaly. V konečnej pozícii by ste mali niekoľko sekúnd ostať na prvom mieste. Postupom času sa tento čas zvyšuje na pol minúty a viac. Cvičenia by mali byť vykonávané jeden po druhom v 3-4 kolách.

Fyzikálna terapia pre mužov

Fyzikálna terapia alebo cvičebná terapia by sa mali riešiť v zdravotníckom zariadení. Školenie je lekár, bude opravovať, ak človek robí cvičenia správne. Potom, čo človek zvládol všetky cvičenia, môžete pokračovať v triedach doma.

Lekárske cvičenia na adenóm prostaty na videu alebo ilustrované pokyny na zvládnutie sú veľmi jednoduché. Všeobecne platí, že všetky kombinujú rôzne kombinácie drepov a cvičení, ktoré zahŕňajú dolné chrbát a gluteálne svaly.

Jedným z populárnych terapeutických cvičení je „panvové kyvadlo“. Ak chcete vykonať, musíte postaviť rovno, nohy ďaleko od seba a ohýbanie kolien. Z tejto pozície, pri vdychovaní, posúvajte panvu dopredu, zatiaľ čo vydychujete dozadu. Je dôležité ohnúť sa v dolnej časti chrbta a pokúsiť sa nastaviť panvu čo najviac.

Po tomto cvičení, musíte natiahnuť dolnej časti chrbta a šikmých. K tomu, postaviť sa rovno, nohy od seba, a robiť pohyby v bedrovej kĺb, zdvíhanie na ľavej a pravej strane. Najprv je pre mužov ťažké urobiť takýto pohyb, ale postupom času sa začína zlepšovať a zlepšovať.

Tretím cvičením tohto komplexu je „panvový most“. Vykonať tieto tri cvičenia musí byť 20 krát denne.

Kontraindikácie, pravidlá implementácie a odporúčania

S nachladnutím vystaviť telo fyzickej námahe

Tréning pre adenóm prostaty u mužov sa môže vykonať len vtedy, keď sa uľavia symptómy, inak môže cvičenie len spôsobiť, že sa budete cítiť horšie. Preto by sa pri ťažkej dyzúrii a ťažkých nepríjemných pocitoch v močovom mechúre malo vyhnúť gymnastike.

Gymnastika je zakázané robiť v nasledujúcich prípadoch:

  • bakteriálna prostatitída;
  • absces prostaty;
  • rakovinu prostaty;
  • ARVI a chrípka;
  • vysoká telesná teplota;
  • retencia moču;
  • kŕčové žily;
  • tromboembolizmus dolných končatín;
  • adenóm 3 stupne.

Gymnastika sa môže vykonávať s adenómom miernej až strednej závažnosti. Keď sa vyvinú komplikácie a normálne fungovanie genitourinárneho systému je nemožné bez liekov, ktoré sa pozorujú v adenóme 3. stupňa, cvičenia by sa mali opustiť.

Cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne. Spočiatku stačí trikrát týždenne, po niekoľkých mesiacoch by sa gymnastika mala stať každodenným rituálom. Prvé výsledky môžete vyhodnotiť približne za 3-4 týždne.

Doplniť akýkoľvek tréningový komplex s adenómom môže byť plávanie a chôdza. Beh s adenómom prostaty stupňa 2 sa neodporúča. Silový tréning bude tiež prínosom, ale tu potrebujete správny prístup, pretože veľa hmotnosti a silné napätie môže poškodiť prostatu. Ak sa muž rozhodol pre silový tréning, odporúča sa najprv konzultovať s urológom, pretože v niektorých prípadoch sú kontraindikovaní. Mali by ste tiež využívať služby osobného trénera - to minimalizuje riziko zranenia.

V opačnom prípade cvičenia, ktoré posilňujú zadok, boky a dolnú časť chrbta, pôjdu len na zdravie mužov. Postupom času príznaky ustupujú, močenie je normalizované a potencia sa zvyšuje.

Liečba prostaty s gymnastikou

Prostatitída a adenóm prostaty sú bežnými ochoreniami genitourinárneho systému medzi mužskou populáciou. Ak predtým, ako bola choroba predbehnutá mužmi vo veku, potom sú dnes mladší. 10% mužov čelí problémom po dvadsiatich rokoch. Jednou z príčin patológie prostaty je sedavý spôsob života, ktorý vedie k stagnácii v panvovej oblasti. Na efektívne zvládanie chorôb je potrebné zvýšiť mobilitu a pravidelne vykonávať cvičenia z prostatitídy a adenómu prostaty.

Je tolerancia cvičenia na adenóm prostaty?

Skôr než zistíme, aké fyzické cvičenia na adenóm prostaty u mužov a na prostatu sú užitočné a ako ich vykonávať, zistme, čo tieto choroby sú a ako sa prejavujú.

Prostatitída je zápal prostaty. Prostredníctvom kanálov v prostatickej žľaze sa do žľazy dostanú patogény a infekcie, čo spôsobuje zápalový proces. Zároveň prostata zväčšuje a vytvára tlak na priľahlé orgány.

  • rezanie a bolesť v dolnej časti brucha;
  • porušenie procesu močenia;
  • časté nutkanie na pohyb čriev v noci;
  • nemožnosť úplného vyprázdnenia močového mechúra (čo vedie ku kongestívnej prostatitíde);
  • zlyhanie erektilnej funkcie;
  • bolestivosť počas pohlavného styku;
  • vzhľad v moči a hnisavý výtok.

Často sa patológia neprejavuje a je diagnostikovaná iba na základe ultrazvuku a laboratórnych testov.

Adenóm prostaty je patológia vyjadrená v raste objemu žliaz v sliznici hubovitej časti močového kanála u mužov, ktorá je benígna.

Iným názvom adenómu je hyperplázia prostaty. Keď sa v žľaze vyskytne patológia, vytvorí sa drobný uzlík (alebo uzliny), ktorý rastie a stláča močovú trubicu, čo je príčinou zhoršeného výstupu moču.

Hyperplázia má tri štádiá:

  1. Kompenzované (počiatočné). Vyjadrené v oneskorenom výstupe moču. Prúd je pomalý a slabý, s častým nutkaním na vyprázdnenie v noci. Fáza trvá jeden až tri roky. V tomto prípade je močový mechúr úplne vyprázdnený.
  2. Subcompensated. V tomto štádiu je močová trubica stlačená, čo spôsobuje, že močový mechúr prestane fungovať normálne. Nie je vyprázdnený až do konca, čo cíti pacient. Postupom času, s čiastočným plnením močového mechúra, moč nedobrovoľne odchádza v malých porciách. Zmeny farby, zakalenie a malé množstvo krvi sa objaví v moči.
  3. Dekompenzovaná. V tomto štádiu zostáva veľa moču v močovom mechúre, čo spôsobuje jeho natiahnutie. Moč vytečie kvapky, pretože stagnácia stmavne a objaví sa v ňom krv.

Rozlišujú sa tieto všeobecné príznaky patológie:

  • ťažkosti na začiatku prideľovania moču;
  • zvýšené nutkanie na močenie;
  • nemožnosť úplného vyprázdnenia močového mechúra;
  • prerušenie vylučovania moču v procese defekácie;
  • napätie v dolnej časti brucha počas močenia;
  • slabý prameň moču;
  • neustála stagnácia moču, vedúca k rozvoju chronických infekčných chorôb;
  • zlyhanie zdravia obličiek;
  • vzhľad kameňov v orgánoch vylučovacieho systému;
  • konštantná retencia moču.

Symptómy sa prejavujú ako individuálne, tak v komplexnej kombinácii. Detekcia aspoň jedného zo znakov je dobrým dôvodom návštevy u lekára.

Keď sa prejavia prvé príznaky choroby, je potrebné okamžite začať s aktívnym bojom, aby sa zabránilo zanedbávaniu choroby. V spojení s liečbou, ktorú lekár predpisuje, je užitočné vykonávať cvičenia pre prostatu a adenóm. Zlepšujú zásobovanie panvových orgánov krvnou tekutinou a normalizujú metabolické procesy v nej.

Pri vykonávaní fyzických cvičení by ste mali dodržiavať niektoré odporúčania:

  1. Vyhnite sa zaťaženiu energiou v panvovej oblasti. Sú kontraindikované, pretože sú nadmerné, vedú k mikrotraumatike prostaty a spôsobujú akútnu patológiu.
  2. Vyberte si osvedčené športové výkony a cvičenia. Patrí medzi ne jazda na koni, jazda na bicykli, triedy v metódach, sponzorované Kegel a Bubnovsky. Užitočné bude jóga, kúpanie a šport v prírode.
  3. Nedovoľte nepohodlie pri vykonávaní série cvičení. S príchodom bolesti sa tréning zastaví.

Telesná výchova a šport majú s prostatou a adenómom úžitok len s mierou. Nadmerné zaťaženie je kontraindikované kvôli riziku exacerbácie ochorení.

Výhody cvičenia s adenómom prostaty a prostaty

Pri predpisovaní hlavného liečenia chorôb lekári odporúčajú ako pomocné opatrenia na odstránenie chorôb a na fyzické cvičenia, aby im zabránili. Komplex je vyvinutý s individuálnym prístupom a zohľadňuje vlastnosti priebehu ochorenia a vek pacienta.

Výhody cvičenia sú:

  1. Posilnenie svalov panvy, hrádze, predného peritoneum a chrbta. Výsledkom je ľahšia kontrola močenia, úľava od bolesti a iné príznaky ochorenia.
  2. Zlepšenie krvného obehu v prostate a priľahlých tkanivách. To prispieva k odstráneniu preťaženia orgánov a znižuje možnosť komplikácií infekčných a zápalových vlastností.
  3. Spomalenie rastu adenómu.
  4. Zníženie možnosti prechodu prostatitídy v chronickom štádiu.
  5. Zníženie pravdepodobnosti komplikácií.
  6. Zníženie času rehabilitácie po operácii na odstránenie adenómu.

Okrem týchto účinných účinkov má cvičenie priaznivý vplyv na psychické a emocionálne zdravie pacienta, normalizuje sexuálnu aktivitu a zvyšuje erektilnú funkciu.

Typy cvičení

Triedy pre problémy s prostatou sú vyvinuté individuálne pre osobu trpiacu ochorením. Pri ich správaní sa zohľadňujú vlastnosti priebehu ochorenia a jeho štádia, ako aj fyzická zdatnosť pacienta.

Povolania by nemali viesť k prepracovaniu a zraneniam orgánov. Keď zanedbávanie chorôb, počiatočné triedy sa konajú v bazéne pod dohľadom lekára.

Komplexné cvičenia, v závislosti od smeru dopadu a efektívnosti, sú rozdelené do troch typov.

Statické cvičenia

Podstatou tohto typu cvičenia je krátke svalové napätie, ktoré vyvrcholí relaxáciou. Nezaťažuje sa napájanie. Svalové tkanivo sa jemne natiahne, zabezpečuje prietok krvi a eliminuje stagnáciu.

Pozitívne výsledky sú nasledovné:

  1. Metabolické procesy a regenerácia buniek v prostate sa urýchľujú.
  2. Krvný obeh sa zrýchľuje, čo vedie k zlepšeniu pracovnej schopnosti žľazy a odstráneniu zápalu.
  3. Zvyšuje tón svalov močového mechúra a normalizuje výstup moču.

Statické nabíjanie široko využívajú pacienti so sedavým životným štýlom.

Dynamická gymnastika

Zameranie tohto typu je dosiahnutie konkrétneho výkonu s cieľom: spustiť plánovanú vzdialenosť, sedieť určitý počet krát, plávať na stanovený čas, atď. Priaznivci dynamických cvičení sú aktívni ľudia, ktorí ľahko tolerujú merané zaťaženie.

Typy takýchto cvičení:

  1. Chôdza alebo jogging. Pri výbere tohto typu je prehrievanie a nadmerné chladenie neprijateľné, takže výber oblečenia sa zastaví pri nosení bielizne z tkanín priepustných pre vzduch.
  2. Kúpanie v nádržiach. Tento typ priaznivého účinku na zdravie prostaty. Zamestnanie v bazéne sa odporúča kombinovať s výkonom vodnej gymnastiky.
  3. Jazda na bicykli.
  4. Jazda na koni

Dynamické cvičenia na exacerbáciu ochorenia sú vylúčené.

Cvičenie celého tela

Účelom cvičení je zahriať všetky časti tela. Triedy zahŕňajú všetky svaly v ich práci a majú pozitívny vplyv na fungovanie mužského genitourinárneho systému.V triede je vhodnejšie vykonávať squaty, ohyby, ľahké úseky a osvojenie si určitých pozícií na krátku dobu.

Takéto cvičenia sú ideálne pre prevenciu chorôb a vyliečenia v konečnom štádiu, pretože prvé dva druhy počas tohto obdobia môžu poškodiť organizmus.

Gymnastické cvičenia na prostatitídu a adenóm je vhodnejšie tráviť na čerstvom vzduchu. To má pozitívny vplyv na psycho-emocionálny stav človeka: odstraňuje podráždenie, zlepšuje spánok a náladu.

Kegelova technika

Spočiatku mali cvičenia liečiť ženy. Kegel, všímajúc si blahodarné účinky cvičenia na močové orgány, pridal sa do komplexu a prispôsobil ho na použitie pri liečbe mužov. Charakteristickým znakom techniky je vplyv na svaly stydkej časti. V triede sa pacienti učia udržať svaly pod kontrolou, čo pomáha normalizovať výstup moču.

Etapy gymnastiky Kegel:

  1. Napätie panvových svalov a udržať ich v napätí po dobu 5-7 sekúnd. Uvoľnite svaly.
  2. Intenzívne zaťažujú a uvoľňujú panvové svaly.
  3. Napätie svalov počas exkrementov moču.

Počas výučby sa predpokladá postupné zvyšovanie záťaže: z 5 opakovaní cvikov na 70. Počet denných priblížení sa tiež zvyšuje z 2 na 5. Na zvýšenie účinnosti cvikov pod rozkrokom sa umiestnia tenisové loptičky.

Triedy nezaberajú veľa času. Hlavnými podmienkami sú pravidelnosť a zmiernenie ich správania. Vyberte si sadu cvičení vám pomôže váš lekár.

Pomocná metóda pri liečbe prostaty - jogy.

Internet prezentuje nasledujúci súbor cvičení, ilustrovaný fotografickými a video materiálmi:

  1. Dýchacie cvičenia. So zavretými očami sa sústreďte na inhaláciu a vydychovanie.
  2. Relaxačné cvičenia. V polohe na chrbte uvoľnite telo z nôh do oblasti koruny.
  3. Pose "trojuholník". Postavte sa na široké nohy. Udržujte chrbát rovno. Ohnite sa, podržte pravú nohu v oboch rukách a položte si tvár na koleno. Zostaňte v tejto polohe 15 sekúnd. Opakujte to isté s ľavou nohou.
  4. Pose "uzavretý kruh". Ležiaci lícom dole, zdvihnite horný trup a nohy. Uchopte členky rukami a zotrvajte 30 sekúnd.
  5. Pose "orol". Ľavá noha je ohnutá v kolene, pravá noha pri stehne a dolnej časti nohy. Zostaňte na mieste jednu minútu. Zmeniť nohy.

Použiteľné sú aj iné pózy z jogy. Ale pre patológie prostaty sa vyberú tie, ktoré vedú k napätiu v panvových svaloch a orgánoch a svaloch žľazy.

Fyzikálna terapia

Pri patológiách prostaty sa odporúča fyzikálna terapia. Komplexy sú navrhnuté tak, aby fungovali vo všetkých polohách tela.

Gymnastika ležiaca lícom nahor:

  1. Zvýšenie panvy so súčasným riedením kolien po stranách. Tri sady denne, šesť opakovaní.
  2. Miešanie a šľachtenie striedavo ohnuté a neohnuté na kolenách. Dve sady 10 opakovaní za deň.
  3. Striedavé ťahy do brucha nôh ohnutých na kolenách. Dvakrát denne päťkrát.
  4. Keď sa opierate o ruky pod hlavou a kolenami ohnutými na kolenách, posuňte panvu doprava (nadýchnite sa) a nechajte ju (výdych).

Trvalé triedy:

  1. Torzo trupu na pravej a ľavej strane 30 krát.
  2. Mávajte nohami dopredu a dozadu na 100 opakovaní.
  3. Striedanie vysokých a nízkych skokov na oboch nohách. Spočiatku 50-krát, postupne až 300 skokov.
  4. Poluprisedaniya. Prsty sa stláčajú do zámku a položia sa na zadnú časť jeho hlavy. Na výdychu si sadnite a zároveň si roztiahnite kolená a spustite ruky na hruď. Počas inhalácie sa pomaly vracajte do pôvodnej polohy.
  5. S rukami nadol, striedavo zdvíhanie pravého a ľavého stehna s ohnutým kolenom.
  6. Otočenie panvy päťkrát v každom smere.

Cvičenia v polohe na bruchu sa vykonávajú z východiskovej pozície: ak je na pravej strane, potom ľavá pravá dlaň sa opiera o hlavu a ľavá dlaň sa umiestni na podlahu a naopak.

  1. Pri ležaní na ľavej strane vo východiskovej polohe päťkrát zdvihnite a spustite narovnanú pravú nohu. Prejdúc sa, vykonaj to isté s ľavou nohou.
  2. Postup pri cvičení je rovnaký ako ten predchádzajúci, ale po každom zdvíhaní nôh prevalte na druhú stranu.
  3. Vykonávanie pohybov, ktoré napodobňujú nožnice striedavo 10-krát na každej strane: pravá noha je ťahaná dopredu a ľavá noha je stiahnutá dozadu a naopak.

Tí, ktorí sa chcú naučiť a správne vykonávať cvičenia, aby sa zbavili ochorení prostaty, môžu nájsť video tutoriály na internete. Existujú súbory cvičení zo sedenia a ležania lícom nadol, ako aj dýchanie brucha.

Nie je potrebné vykonávať všetky prezentované cvičenia. Dostatočné množstvo tých, ktorí majú radi, sú získané a nespôsobujú ťažkosti a komplikácie ochorenia.

Preventívne opatrenia, ktoré zlepšujú účinnosť

Existuje súbor cvičení, ktoré nielen zvyšujú účinky terapeutických opatrení na problémy s prostatou, ale aj zlepšujú mužskú sexuálnu aktivitu. Špecificky ovplyvňuje prostatu, čím aktivuje spermie.

Odporúčajú sa tieto cvičenia:

  1. Je vhodné sedieť s nohami roztiahnutými na rovnom povrchu. "Krokovanie" na zadku. Vykonajte 30 krokov trikrát denne.
  2. Pri sedení v predchádzajúcej polohe vykonajte 60 maximálnych ohybov dopredu. Je možné rozdeliť sumu do troch prístupov.
  3. Stály, striedavo striedajte pravú a ľavú nohu do strany. Urobte tri opakovania za deň.
  4. Stojaci na nohách od seba na šírku ramien, robiť 20 nakloní na stranu trikrát denne.
  5. Je vhodné ležať lícom nadol na rovný povrch. Držiac spodnú časť chrbta rukami, zdvihnite narovnané nohy a zotrvajte 10 minút. Spustite tri prístupy.

Po dosiahnutí veku 40 rokov sa odporúča vykonávať masírovanie prostaty, aby sa zabránilo zápalu a problémom sexuálneho plánu. Manipulácie sa vykonávajú s naplneným mechúrom tak, že upchávka je nepohyblivá.

Nezávislá masáž je povolená len na profylaktické účely v neprítomnosti patológií. Pri zistených chorobách žľazy vykonáva manipuláciu lekár.

Výhody cvičenia s adenómom prostaty

Pri ochorení, ako je adenóm prostaty, je nevyhnutná primeraná fyzická aktivita. Je dôležité obnoviť normálny krvný obeh, pretože bunky v tele sú nasýtené kyslíkom v krvnom obehu, získavajú sa látky potrebné na správne fungovanie a všetky toxíny sú odstránené z buniek a tkanív.

Na tento účel bol vyvinutý komplex terapeutickej gymnastiky, v ktorom rozumná kombinácia rôznych typov fyzickej aktivity vedie k obnove.

  • Normalizovať krvný obeh;
  • Obnoviť normálny proces močenia;
  • Odstráňte opuch;
  • Obnovenie sexuálnej funkcie.

Kde a ako to urobiť

Nie všetky športy a východné praktiky sú vhodné pre tých, ktorí majú diagnózu adenómu prostaty. Nie každý človek s hyperpláziou prostaty sa okamžite dostane na kliniku, aby sa zaregistroval na terapeutické cvičenia. A márne!

Lekár cvičebnej terapie tam vyvinie špeciálny súbor cvičení. Môžete sa poradiť s odborníkom a samostatne študovať doma alebo v posilňovni. Hlavná vec je robiť cvičenia a kde, v akom vybavení a s kým, druhá vec.

Trvanie a intenzita tried

Počas obdobia liečby by nemali byť telesné výchovy príliš dlhé. Miernosť by sa mala pozorovať tak v počte cvičení, ako aj v ich intenzite. Je lepšie urobiť niekoľko prístupov: ráno - gymnastika, večer - ľahký cross-country alebo chôdza, a ďalší deň - plávanie.

Aby neboli monotónne, mali by ste zmeniť typy tried. S touto zmenou cvičenia sú trénované všetky svalové skupiny a telo je menej unavené. Nadmerné preťaženie je škodlivé pre zdravie, cieľom telesnej výchovy v adenóme nie je budovanie svalov, ale liečenie.

Ak chcete vidieť výsledok, celkové trvanie všetkých cvičení na deň by malo byť hodinu - jeden a pol. Nie je potrebné robiť harmonogram, cez víkendy, jeden deň môže byť zaťaženie silné, iné menej aktívne. Ťažké ochorenia po cvičení by nemali byť, svalová aktivita by mala byť mierna. Po triede by mal človek cítiť ráznosť, nie rozpad.

Základné princípy budovania lekcií pri adenóme prostaty

Pred začiatkom vyučovania by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, ktorý vám pomôže vyvinúť potrebný súbor cvičení. V procese tréningu je potrebné kontrolovať pulz, tlak a celkový stav. Pred začiatkom základných cvičení na rozcvičku a na konci cvičenia na relaxáciu a obnovenie dýchania.

Pri tejto chorobe je dôležité naučiť sa, ako udržať svaly v tvare, to platí pre svaly umiestnené v brušnej dutine a panvovej oblasti. Špecialisti fyzikálnej terapie vyvinuli súbor statických cvičení zameraných na posilnenie týchto zón.

Cvičenie na adenóm prostaty by malo byť založené na troch oblastiach:

  1. statika;
  2. Dynamické zaťaženie;
  3. Aeróbne cvičenie.

Výhody statického cvičenia

Účinok fyzickej aktivity je možné dosiahnuť len ich pravidelným vykonávaním. Čím častejšie trénujete svoje telo, tým rýchlejšie príde výsledok. Cvičenia na statike sú jednoduché, môžu byť vykonávané na niekoľkých prístupoch denne. Mnohé cvičenia budú obzvlášť užitočné pre mužov, ktorí pracujú počas sedenia. Tento komplex je zameraný na posilnenie svalov:

  • Priamy šikmý lis;
  • Boky (vnútorné, vonkajšie, zadné a predné plochy);
  • Hrádza.

Súbor cvičení na statiku

Cvičenia pre túto skupinu svalov sú jednoduché a jednoduché, môžu ich vykonávať aj ležiace osoby. Vykonávajú sa plynulo, každý pohyb sa opakuje 20-50 krát.

Komplex Kegel sa vyznačuje jednoduchosťou a efektivitou:

  1. Stlačte a uvoľnite anus;
  2. Stlačte a uvoľnite zadok;
  3. Obmedzenie močenie.

Posilniť tlač a gluteálne svaly pomáhajú "chôdzi" na zadku s rovnými nohami dopredu a dozadu.

Aké statické cvičenia môžete robiť pri ležaní na chrbte:

  • Chov a držanie panvy;
  • Zdvihnite a držte nohy v hornej časti so silným zatlačením pásu k podlahe, udržujte nohy v tejto polohe čo najdlhšie;
  • Zdvíhanie a držanie rúk a nôh v rovnakom čase na vrchu s bedrami pritlačenými k zemi.

Cvičenia ležiace na bruchu:

  • Zvyšovanie ohnutých ramien pred hrudníkom, nohy ležiace na zemi;
  • Zdvíhanie nôh nad podlahou, ruky pod hlavou na podlahe;
  • „Lastovička“ - natiahneme ruky dopredu a súčasne zdvihneme ruky a nohy nad podlahu;
  • Alternatívne stláčanie nôh v hrudníku a držať ich po dobu 15 sekúnd.

Cvičenia, sedenie na stoličke:

  • Posaďte sa rovno, nakreslite žalúdok čo najviac a zatlačte kolená pevne, držte, kým sa neobjaví triaška;
  • Sadnite si na okraj stoličky, ruky sa opierajú o boky, zdvihnite rovné nohy nahor a držte ich niekoľko sekúnd;
  • Sadnite si na okraj kresla, opierajte sa rukami o ruky, zdvihnite nohy ohnuté na kolenách a podržte ich 15 sekúnd.

Užitočné pre adenóm bude cvičenie, ktoré kombinuje statiku a ľahkú masáž. Je potrebné sedieť na tvrdej loptičke, zapadne veľká tenisová loptička, mala by byť v oblasti rozkroku. Umiestnenie rúk do strán pomôže udržať rovnováhu.

Snažte sa zostať v tejto pozícii tak dlho, ako je to možné, bude to stačiť 3-5 minút. Po prvé, bude to nepríjemné pocity, čím častejšie budete vykonávať toto cvičenie, tým rýchlejšie si na to zvyknú vaše svaly.

Dynamické cvičenia

Tieto cvičenia z komplexu lekárskej gymnastiky pre adenóm prostaty u mužov sa líšia dynamikou a počtom opakovaní.

  • Sadnite si na okraj stoličky, opierajte sa rukami o ruky, zdvihnite nohy ohnuté na kolenách a z tejto polohy sklopte a roztiahnite nohy;
  • Leží na chrbte, striedavo ťahá kolená až k hrudi, sa vykonáva dynamicky;
  • Ležiaci na chrbte, kolená pod 90 °, súčasné zdvíhanie nôh k hrudníku a pomalé spúšťanie;
  • Ležiac ​​na chrbte, nohy zdvihnuté a ohnuté na kolenách v 90 stupňoch, rozvod ohnutých nôh na stranu;
  • Ležiaci na chrbte, cvičenie "bicykel";
  • Stojace, nohy od seba, ramená od seba, ruky na kolenách, drepy, pri cvičení, kolená by nemali presahovať čiaru chodidiel;
  • Squatting z rovnakej pozície s rozriedenými kolenami.

Účinok týchto cvičení bude, ak ich vykonáte pre 15 - 20 opakovaní v dvoch alebo troch sériách.

Odporúčania na realizáciu špeciálnych cvičení

Cvičenia na abs a stehná svaly, existuje veľa. Keďže sa angažujete v lekárskej gymnastike, nie je potrebné vykonávať všetky z nich v jednom komplexe. Na každú svalovú skupinu stačí urobiť 3 - 5 cvičení. Nezameriavajte sa iba na telesnú výchovu, liečba adenómu prostaty bude účinná len pri komplexnej terapii.

U starších mužov, ktorí sú v operácii kontraindikovaní, bude užitočná fyzická námaha. Hoci gymnastika nie je metódou liečby adenómu, pomôže normalizovať krvný obeh v panvových orgánoch.

Iná fyzická aktivita

Športy ako plávanie, jazda na bicykli, jazdecký šport, cvičenie jogy, jogging sú účinné.

Jazda na koni

Hipoterapia je dobrou alternatívou terapeutickej gymnastiky. Posilňuje brušné svaly, malú panvu, boky. Pri jazde na koni sa prietok krvi do orgánov zdvojnásobuje.

Triedy jogy

Dobrý terapeutický účinok sa dosahuje pomocou jogy. Dýchacie postupy, cvičenia v oneskorení majú pozitívny vplyv na prácu obehového a močového systému. Asány, ktoré sú zamerané na akumuláciu vitálnej energie, v tomto prípade orgánov reprodukcie, pomáhajú zbaviť sa stagnácie.

Odporúčané cvičenia z praxe jogy

  1. "Trojuholník". To sa vykonáva z pózy, stojace, nohy široko umiestnené. Výpad na pravej strane, rameno čo najbližšie k pravému kolenu. Pravá ruka sa nachádza na podlahe v blízkosti pravej nohy, ľavá ruka sa tiahne nahor;
  2. "Uzavretý krúžok". Ležiac ​​na bruchu, snažte sa držať spodné nohy oboma rukami, ťahajte sa nahor;
  3. "Eagle Pose". Vykonáva sa na jednej nohe, druhá noha je omotaná okolo druhej. Ramená sú ohnuté pred hrudníkom a sú tiež prepletené. V tejto pozícii musíte sadnúť, pokúsiť sa sadnúť si nižšie. Táto pozícia je dobrým cvičením na stimuláciu potencie.

plávanie

Pri adenóme prostaty je užitočné plávanie. Mali by prechádzať v bazéne, kde je organizovaná filtrácia vody a optimálna teplota je udržiavaná okolo 23 stupňov Celzia. Najdôležitejšia vec je, že by nemala existovať hypotermia.

Je potrebné plávať v tichom tempe akýmkoľvek spôsobom 30-45 minút. Návšteva bazéna sa odporúča maximálne 2 krát týždenne. Dlhodobé vodné aktivity môžu viesť k podchladeniu. Počas exacerbácií sa má zastaviť výskyt pocitov bolesti v bazéne.

Ak nie sú žiadne kontraindikácie, lekár môže predpísať cvičenie v bazéne. To je lepšie ako ísť do bazéna na vlastnú päsť. Kúpanie sa odporúča v štádiu remisie, je zakázané len v neskorých štádiách ochorenia a po operácii.

Chôdza a beh

Mimoriadne užitočné pri komplexoch adenómu prostaty, na základe striedania aeróbnych a anaeróbnych cvičení. Ide o krátkodobé pohyby, ktoré sa vykonávajú rýchlo alebo pomaly. Takéto cvičenia vedú k drastickej spotrebe kyslíka, jeho silné uvoľňovanie do krvi prispieva k maximálnemu obohateniu všetkých orgánov kyslíkom, zvyšuje metabolizmus, čistí cievy.

Alternatívne komplexy

  • Chôdza rýchlym a pomalým tempom. 100 metrov pri zrýchlenom tempe, 100 metrov pokojný. Vzdialenosť 2,5 - 3 km;
  • Chôdza a ľahký beh. Každých 100 metrov zmeny tempa. Vzdialenosť do 3 km.

Rýchly a pomalý beh (pre pripravené). Vzdialenosť je 3,5 km.

Sex ako cvičenie

Mal by som mať sex na telesnú výchovu? Jedna vec je istá, tieto lekcie sú užitočné. Počas pohlavného styku, svaly konečníka a prostaty buď zmluvu alebo relax, to sú vynikajúce cvičenia, ktoré možno porovnať s masážou. Ale musia byť vykonané správne.

  1. Nepokračujte s ejakuláciou;
  2. Priviesť pohlavný styk do konca, aby sa zabránilo prerušeniam;
  3. Vyhnite sa ostrým trecím pohybom.

Cvičenie v pooperačnom období

Po operácii sa vrátia do gymnastiky najskôr po dvoch mesiacoch. Záleží na stave pacienta. Záťaž v prvom mesiaci by mala byť minimálna a postupne sa zvyšovať. Aktívne športy, skákanie, beh, jazda na koni, kde sú skoky a ostré pohyby, sú vylúčené. Počas rehabilitačného obdobia sú užitočné jóga, cvičenie v posilňovni a bazén.